Phụ nữ sau sinh ăn gì để phục hồi sức khỏe nhanh chóng ?

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để cung cấp chất dinh dưỡng phục hồi sức khỏe lại vẫn có sữa cho con bú là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Nói như vậy để thấy thực đơn cho bà đẻ quyết định đến sức khỏe của con yêu rất nhiều. Để có thể hiểu được và lựa chọn phương pháp hồi phục sức khỏe được nhanh chóng. Các mẹ cần lưu ý những vấn đề dưới đây giúp cho các mẹ vừa sinh xong.

1. Sau sinh cần phải bổ sung đủ lượng nước

Do con bú, nên các mẹ thường xuyên phải bổ sung lượng nước gấp nhiều lần so với trước đây. Các mẹ cần bổ sung lượng nước tới khoảng 4 lít mỗi ngày.

Nếu thiếu nước sẽ gây cho các mẹ mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, một trong những bước hồi phục sức khỏe cần phải uống nước nhiều và đầy đủ. Có thể các mẹ lựa chọn uống sữa để vừa bổ sung nước vừa bổ sung được các chất dinh dưỡng có trong cơ thể.

Hoặc lựa chọn một chén tổ yến hầm với hạt sen cùng với đường phèn cũng có thể giúp cho cơ thể mẹ điều hòa được lượng nước trong cơ thể.

2. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sau khi sinh 

Sau khi sinh bà mẹ cần được ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên kiêng khem quá mức vì bà mẹ rất cần lấy lại sức và tạo sữa nuôi con. Mẹ có khỏe thì con mới phát triển tốt. Những thực phẩm mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này gồm:

• Hoa quả tươi và rau xanh tăng thêm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Protein từ thịt , tôm, cua và hải sản vừa tăng được lượng canxi.
• Tăng lượng canxi từ sữa giúp phát triển xương cho bé.
• Bổ sung thêm yến sào để có thể tăng thêm lượng axit amin có trong tự nhiên.

3. Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi là một trong những cách có thể hồi phục được sức khỏe nhanh chóng. Càng nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh stress, trầm cảm sau sinh. Các mẹ tránh lo lắng sau sinh, nếu có gì thắc mắc có thể liên hệ bác sĩ.

4. Vệ sinh cơ thể

Các bà mẹ cần cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hay chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực, nhất là với những sản phụ sinh mổ thường hồi phục chậm hơn so với sinh thường.

5. Cần kết hợp vận động nhẹ

Nếu các mẹ sinh mổ thì cần vận động nhẹ nhàng, tránh gây tổn hại đến vết mổ. Giúp vết mổ nhanh lành hơn. Ngoài ra, các mẹ nên được massage, xông hơi sau sinh, cũng giúp cho cơ thể thích ứng tốt sau khi sinh. Massage còn giúp cho cơ thể:

• Thư giản.
• Giảm stress.
• Giảm tỉ lệ đau lưng.
• Giảm táo bón, tránh bí tiểu.

6. Một chén yến sào chưng giúp phụ nữ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe

Với nhiều nhà có điều kiện, có thể lựa chọn một chén tổ yến để giúp cơ thể hồi phục được nhanh chóng sức khỏe. Chỉ cần một chén tổ yến hầm với chim bồ câu. Cũng giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cho mẹ hồi phục được nhanh chóng sau sinh.

Sự kết hợp giữa yến sào bổ dưỡng cùng với hạt sen và hạt chia vừa có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Trong món yến sào hầm với hạt sen cùng hạt chia này, bạn có thể thêm 1 tí long nhãn để cho món chè tổ yến thơm ngon.

6.1 Để thực hiện món ăn trên cần chuẩn bị nguyên liệu sau:

• Tổ yến tinh chế: Khoảng 10gram.
• Hạt sen: 5 – 7 hạt trong 1 chén.
• Hạt chia: 10 gram.
• Đường phèn.
• Lát gừng tươi sắt lát mỏng.

6.2 Thực hiện

Bước 1: Nếu bạn lựa chọn tổ yến sào thô thì cần phải ngâm nước nóng, dùng nhíp làm sạch lông và tạp chất có trong tổ yến. Trước khi chưng và hầm tổ yến. Nếu lựa chọn Tổ yến làm sạch thì chỉ cần ngâm nước ấm tầm 15 phút và làm sạch các lông tơ còn dính là bạn có thể sử dụng được ngay.

Bước 2: Sơ chế hạt sen, bạn cần luộc hạt sen trước cho mềm ra trước khi hầm chung với tổ yến. Để cho hạt sen và yến vừa mềm cùng với nhau.

Bước 3: Hầm chung các nguyên liệu lại với nhau, bạn cần cho vài lát gừng ở bên dưới chén yến. Để có thể át bớt được mùi tanh từ tổ yến. Cho thêm đường phèn nếu bạn hoặc người thân không mắt bệnh liên quan tiểu đường cho dễ ăn. Hầm cách thủy trong vòng khoảng 10 – 15 phút là có thể ăn được món ăn tổ yến sào với hạt sen và hạt chia cực kỳ đơn giản.

Sử dụng tổ yến sào hầm với hạt sen và hạt chia lúc nóng, giúp cho cơ thể hấp thụ tốt nhất. Tránh để qua đêm khi rồi mới sử dụng. Nếu tổ yến còn dư có thể đóng hộp bỏ trong tủ lạnh để bảo quản.