Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kì giúp mẹ “vượt cạn” được nhanh và khỏe hơn

Vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mà các mẹ bầu dễ bị căng thẳng nhất. Vì đây là lúc em bé trong bụng đang phát triển nhanh nhất để chuẩn bị chào đời, là thời điểm mẹ cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, đặc biệt là lo lắng cho quá trình vượt cạn. Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kì giúp mẹ “vượt cạn” được nhanh và khỏe hơn là một trong những “từ khóa” được các mẹ bầu tìm kiếm nhiều nhất. Hãy cùng Sâm Yến Linh Chi hiểu tìm hiểu về vấn đề này nhé !

1. Thực phẩm nào cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì?

Giai đoạn cuối thai kỳ là lúc mẹ bầu vất vả nhất. Thai nhi phát triển lớn hơn rất nhiều, làm chèn ép các cơ quan như dạ dày, bàng quang… Mẹ lúc này thường xuyên bị táo bón, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, tiểu nhiều và bị phù nề.

Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giờ cũng trở nên khó khăn hơn. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học với nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đồng thời, thai nhi sẽ nhận được lượng dưỡng chất cần thiết để phát triển thêm hoàn thiện.

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và thực phẩm dưới đây:

1.1 Protein

Bổ sung đạm giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời kích thích sản xuất sữa ở mẹ. Cả đạm động vật lẫn thực vật đều cần thiết để bổ sung trong giai đoạn cuối thai kỳ này. Đạm động vật có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa. Còn đạm thực vật có thể bổ sung thông qua các loại đậu, hạt hướng dương, hạt bí,…

1.2 Chất béo

Chất béo tốt cho sự phát triển trí não ở thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin tốt hơn. Các loại hạt tự nhiên, bơ, đậu phộng hay dầu ôliu đều là những nguồn cung cấp các chất béo lành mạnh mẹ cần hấp thụ. Ngược lại, mẹ nên tránh dùng các loại thức ăn nhanh vì chất béo bão hòa chứa trong chúng có thể gây hại cho cơ thể.

1.3 Chất xơ

Bổ sung chất xơ sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, giúp phòng chống khó tiêu, ợ nóng và  táo bón. Chất xơ có nhiều trong rau củ và trái cây

1.4 Tinh bột

Tinh bột là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chú ý ăn lượng vừa phải để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột là gạo, ngũ cốc, khoai, sắn,…

1.5 Vitamin và khoáng chất

Sắt, canxi  và vitamin C đều là những chất cần thiết giúp phát triển xương chắc khỏe ở thai nhi. Khi sinh con, 1 bộ phận canxi từ mẹ sẽ truyền sang con.

Do đó, bổ sung thêm canxi sẽ giúp mẹ phòng chống được nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. Mẹ có thể bổ sung những vitamin và khoáng chất trên thông qua rau xanh, hoa quả và đậu phụ.

2. Thực phẩm mẹ bầu nên tránh ăn trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kì

Bạn đã biết được nên ăn gì tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ qua các thông tin trên. Đọc tiếp phần dưới đây để biết được những loại thực phẩm nào mẹ cần tránh để không gây hại đến cơ thể và thai nhi.

• Thực phẩm sống hoặc đồ tái.
• Các món ăn cay, nóng hặc quá mặn.
• Thực phẩm đóng hộp, ít dinh dưỡng.
• Những món chiên rán nhiều dầu mỡ (chứa nhiều chất béo bão hòa).
• Những thực phẩm hàng quán không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Cua biển và cá (như cá kiếm, cá ngừ, cá thu vua và cá mập) có chứa nhiều thủy ngân.
• Thức uống chứa nhiều caffein: trà, cà phê,…

3. Chế độ ăn hợp lý cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kì

Không chỉ phải hiểu biết ăn gì tốt nhất cho bà bầu, mà biết cách thực hiện chế độ ăn cho hợp lý cũng rất quan trọng trong chăm sóc sức khỏe của mẹ vào cuối thai kỳ.

3.1 Ăn nhiều bữa

Thay vì ăn 3 bữa như bình thường, mẹ bầu nên chia thành 4-5 bữa ăn nhỏ, cách nhau 4 giờ. Như vậy sẽ giúp hạn chế được áp lực lên cơ quan tiêu hóa của mẹ bầu.

Bữa ăn cho mẹ nên kết hợp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa, nhịn ăn vì sẽ gây hại đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

3.2 Uống nhiều nước

Lượng nước mẹ cần bổ sung vào cuối thai kỳ là 2 – 2,5 lít/ngày. Uống nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi hơn và giảm bớt các triệu chứng táo bón. Nên uống nước từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều cùng một lúc.

3.3 Không uống quá nhiều thuốc bổ

Bổ sung dinh dưỡng thông qua những thực phẩm lành mạnh sẽ tốt hơn phụ thuộc;quá nhiều vào các loại thuốc bổ hay bổ sung vitamin. Chúng có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm trầm trọng hơn chứng táo bón nếu dùng quá nhiều.

4. Ăn yến sào trong 3 tháng cuối thai kì giúp mẹ “vượt cạn” nhanh và khỏe hơn

Như các mẹ đã biết, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối chắc chắn không thể thiếu những thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất xơ, các vitamin cần thiết,…

Thế nhưng việc chuẩn bị một thực đơn hoàn hảo cho mẹ bầu trong giai đoạn này đôi khi khá khó khăn cho mẹ. Vì thế, việc bổ sung thêm một loại thực phẩm dinh dưỡng là hoàn toàn cần thiết.

Và yến sào chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Liều lượng yến sào thích hợp cho 3 tháng cuối thai kỳ là 1 ngày mẹ dùng khoảng 4gram yến sào, trung bình khoảng 60gram/tháng. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể ăn yến ngay ở tháng thứ 3 thai kỳ để bồi bổ sức khỏe và giúp thai nhi phát triển toàn diện.