Làm sao để hạn chế được chứng trầm cảm sau sinh ?

Tâm lý phụ nữ sau sinh bị ảnh hưởng, kết hợp nhiều yếu tố tác động gây nên chứng trầm cảm sau sinh. Nếu không được phát hiện và có phương pháp điều trị tâm lý đúng cách thì chứng trầm cảm sau sinh có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc và nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và con. Vậy, làm sao để hạn chế được chứng trầm cảm sau sinh ? Mời quý khách cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé !

1. Nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm sau sinh

Hiện nay vẫn chưa thể kết luận nguyên nhân chính nào dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Bởi đây là dấu hiệu tâm lý, ở mỗi người sẽ do nguyên nhân khác nhau và có những người bị, có người không. Chứng này là sự kết hợp nhiều yếu tố, từ tinh thần, thể chất, tâm lý…gây nên.

Ở phụ nữ sau sinh, nồng độ hormone trong cơ thể có sự thay đổi nhanh chóng, kéo theo nhiều sự thay đổi khác trong não bộ, sự thay đổi tâm trạng.

Các vấn đề về tâm lý thay đổi như sự thay đổi về trách triệm bản thân với con cái, gia đình, không nhận được sự quan tâm của người thân và gia đình, áp lực về tài chính cũng như thời gian chăm con, phiền muộn vì ngoại hình thay đổi, sức khỏe giảm sút… gây ra rối loạn cảm xúc, áp lực, không điều khiển được cảm xúc và hành động của bản thân. Một số trường hợp rơi vào trầm uất, ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng.

Kết hợp với đó là tình trạng mẹ sau sinh thường rơi vào tình trạng thiếu ngủ, không được nghỉ ngơi đủ sức, liên tục phải đối mặt với sự mệt mỏi, kiệt sức. Tất cả kết hợp tạo thành nguyên nhân gây nên chứng trầm cảm sau sinh.

Như câu chuyện của chị M.V (Quận 1): “Được hỗ trợ đắc lực từ mẹ đẻ, lại có người giúp việc, việc chăm con không quá khó khăn. Nhưng dạo gần đây hai vợ chồng mình hay cãi nhau. Mình nghĩ vì đang trầm cảm sau sinh nên hai vợ chồng mới căng thẳng như vậy. Có thể do mình nhạy cảm quá trong thời kì ở nhà chăm con? Cứ giận hờn rồi lại làm lành, riết rồi mêt mỏi luôn. Càng trầm cảm sau sinh thêm. Nhiều khi đầu óc cứ căng ra. Khổ hết sức”, chị V chia sẻ.

2. Làm sao để hạn chế được chứng trầm cảm sau sinh ?

Tình trạng trầm cảm sau sinh không phải là điều gì quá ghê gớm nhưng là tình trạng chung của hầu hết mẹ bầu. Mẹ không nên quá lo lắng mà nên áp dụng một số giải pháp sau:

2.1 Không nên thức trắng đêm với bé

Do ban đêm thường mẹ sẽ phải thức để dỗ bé và cho bé bú, nên ban ngày mẹ hãy tranh thủ chợp mắt bất cứ khi nào có thể để lấy lại sức.

2.2 Chăm cho bé bú thường xuyên

Mẹ chăm cho con bú sẽ sản sinh hormone nhiều hơn giúp vùng bụng nhanh chóng săn chắc, gọn gàng. Mẹ sẽ giảm được nỗi lo về vóc dáng. Hơn nữa, khi cho bé bú mẹ còn có thể nhìn ngắm thiên thần nhỏ thật kỹ và sẽ quên đi những vất vả trước đó.

2.3 Đừng ngại ngần nhờ chồng hoặc gia đình cùng chăm sóc bé

Bạn đừng ôm đồm mọi việc rồi để bản thân rơi vào căng thẳng. Hãy nhờ ông xã cùng bế bé, thay tã cho con. Làm như thế vừa giúp tạo mối quan hệ tốt giữa bố và con, riêng bạn lại có thời gian rảnh để nghỉ ngơi, hoặc tút tát lại nhan sắc.

2.4 Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe, lại còn đủ sữa cho bé bú, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Phụ nữ sau sinh và cho con bú (6 tháng đầu) nhu cầu bổ sung là 550 Kcal và 28 g protein mỗi ngày. Thức ăn của bà đẻ sau sinh phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ và cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết như: Sắt, kẽm, canxi…

3. Yến sào – giải pháp an toàn và hiệu quả đối với chứng trầm cảm sau sinh

Một giải pháp an toàn và hiệu quả giúp mẹ khỏe và hạn chế trầm cảm sau sinh chính là yến sào. Đưa yến sào vào khẩu phần ăn mang đến rất nhiều công dụng:

• Giúp mẹ có thêm nhiều sữa cho con bú.
• Giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau khi sinh; đặc biệt giúp vết mổ mau lành, bớt đau với các mẹ sinh mổ.
• –Lysine trong tổ yến giúp tăng khả năng hấp thụ tốt các thức ăn có canxi giúp xương,;răng thêm chắc khỏe, chống lão hóa cột sống…
• Glycine và collagen trong yến sào rất tốt cho da, là thức ăn của bà đẻ sau sinh tuyệt vời nhất;để ngăn chặn tình trạng da nhăn, chảy xệ, lão hóa.

Lưu ý: Mẹ nên bắt đầu ăn yến sau khi đã ra tháng (sau 1 tháng từ lúc sinh). Lần đầu nên dùng một lượng yến nhỏ từ từ khoảng 3gram, sau đó tăng dần và sử dụng đều đặn 1 đến 2 lần/tuần.

Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn ngay từ tháng thứ 3 thai kỳ để tăng cường sức khỏe, giúp bé phát triển toàn diện. Đặc biệt, thực tế cho thấy rằng các mẹ ăn yến sào thường xuyên khi mang thai thì không chỉ sinh bé dễ mà bé sinh ra còn hồng hào khỏe mạnh nữa.

4. Lợi ích của yến sào đối với phụ nữ sau sinh

4.1 Bổ sung canxi và giúp mẹ hấp thụ Canxi tốt hơn

Sau khi sinh, cơ thể mẹ thiếu rất nhiều các vi chất dinh dưỡng đặc biệt nhất là Canxi vì vậy bổ sung canxi cho cơ thể mẹ là rất quan trọng để giúp mẹ phòng tránh các căn bệnh loãng xương, răng hư, thoái hóa cột sống do thiếu hụt canxi trong cơ thể gây ra.

Trong tổ yến sào không chứa nhiều canxi nhưng nó lại có hơn 1,75% Lysine – đây là thành phần rất quan trọng giúp tăng khả năng hấp thục canxi trong các thực phẩm cho cơ thể giúp xương chắc khỏe và chống lão hóa cột sống ở cơ thể mẹ.

4.2 Nhanh chóng phục hồi sức khỏe

Giá yến sào có thể rất đắt hơn so với các loại thực phẩm khác nhưng nó lại là thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng nhiều và tốt nhất trong mọi loại thực phẩm hiện nay.

Yến sào được mệnh danh là bát trân vì trong yến sào có chứa hơn 18 loại axit amin khác nhau trong đó có 8 loại axit mà cơ thể chúng ta không thể nào tự tổng hợp được và cũng không có loại thực phẩm nào có thể có được.

Và hơn 31 loại khóang chất, khoáng vi lượng cùng nhiều loại Vitamin rất cần thiết cho cơ thể để giúp các mẹ sau sinh tăng sức đề khánh, bồ bổ sức khỏe cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác.

Đặc biệt hơn với hơn 50% protein không béo có trong tổ yến sức khỏe của mẹ sẽ phụ hồi một cách nhanh chóng, kết hợp cùng các vitamin khoáng chất khác giúp mẹ tăng lượng sữa trong cơ thể để chăm sóc bé yêu tốt nhất.

4.3 Chăm sóc làn da và vóc dáng

Sau khi sinh, da các mẹ thường rất xấu và xuất hiện nhiều nếp nhăn và làn da không được tươi tắn mịn màng do thiếu quá nhiều vi chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đó cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ, dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.

Yến sào sẽ đánh tan nỗi lo này cho các mẹ, trong yến sào có chứa Glycine – vi chất đặc biệt rất tốt cho làn da giúp phục hồi các tế bào da bị tổn thương và giúp căng da ngăn ngừa tình trạng da nhăn và chảy xệ.

Yến sào còn giúp ổn định hệ thống tiêu hóa còn non yếu của mẹ và tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng cho mẹ. Ngoài ra nó còn giúp bổ sung thêm nhiều chất sắt cho cơ thể và làm giúp cơ thể tăng cường sản sinh ra lượng hồng cầu bị thiếu hụt do quá trình sinh nở gây ra.