Mẹ bầu nên ăn gì để sinh em bé khỏe và xinh như thiên thần?

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi, do vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để mẹ và bé đều khỏe mạnh là điều được nhiều chị em quan tâm.

1. Mẹ bầu nên ăn gì để con có mái tóc đẹp ?

Các loại hạt như đậu, bắp, hạt mè và những thực phẩm như trứng, thịt nạc, rong biển,… có chứa;hàm lượng vitamin B dồi dào, rất tốt cho tóc. Để con có mái tóc đen bóng, mượt mà ai cũng phải ghen tị, mẹ bầu;nhớ bổ sung nhiều các món trên ngay từ lúc mang thai nhé.

2. Để con có làn da đẹp, mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm nào ?

Chắc chắn mẹ bầu nào cũng đều mong muốn con sinh ra;có làn da đẹp, hồng hào đúng không nào? Để đạt được điều này không hề khó khăn chút nào đâu.

Mẹ bầu chỉ cần siêng năng ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin C trong khi mang thai. Các loại trái cây như: cám, quýt, táo, nho hay các rau củ;như cà chua, hành tây, súp lơ,…đều là thực phẩm cung cấp nhiều viatmin C.

3. Thực phẩm dành cho mẹ bầu giúp trẻ phát triển chiều cao

Cung cấp đầy đủ vitamin D cho con nay từ trong bụng mẹ giúp con phát triển được chiều cao mong muốn. Các sản phẩm từ trứng, bơ sữa, cá hay nấm đều là những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp thúc đẩy hệ xương;của bé phát triển vững chắc. Ngoài ra, vitamin D còn giúp răng bé thêm chắc khỏe hơn.

4. Muốn bé có đôi mắt sáng, mẹ bầu nên ăn gì ?

Vitamin A được biết đến là dưỡng chất có lợi cho thị lực mắt, giúp mắt sáng rõ. Do đó, để con sinh ra có đôi mắt tốt, mẹ cần bổ sung đầy đủ vitamin A ngay từ lúc mang thai. Cà rốt, cà chua, táo, rau xanh, gan động vật, lòng đỏ trứng,… đều là;những thực phẩm giàu vitamin A mẹ bầu có thể sử dụng.

5. Thực phẩm giúp trẻ thông minh từ trong bụng mẹ

Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ – TS. Kate Di Prima, 70% sự phát triển trí não của bé diễn ra từ trong bụng mẹ. Do đó, những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu nên được kết hợp đầy đủ các dưỡng chất như: Đạm, axit béo, sắt, canxi, folate, colin. Những chất này đều cần thiết cho não bộ của bé phát triển ổn định; đồng thời con giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa được các dị tật bẩm sinh.

6. Mẹ khỏe thì con xinh

Cha mẹ nào cũng đều mong đợi con sinh ra xinh xắn, đáng yêu. Tuy nhiên, quan trọng hơn, các mẹ cũng cần chú ý đến sức khỏe của thai nhi.

Chế độ ăn uống phù hợp kết hợp tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý;giúp cả mẹ và con đều mạnh khỏe, đặc biệt con sẽ phát triển ngày càng hoàn thiện hơn.

7. Làm thế nào để con vui – khỏe từ trong bụng mẹ ?

Trong khi mang thai, mẹ bầu cũng nên thường xuyên hít thở không khí trong lành. Mẹ có thể nghe những bản nhạc nhẹ như nhạc thính phòng, nhạc trữ tình;hay baroce sẽ giúp tâm lý thoải mái, dễ chịu, tránh bị stress. Cảm nhận tình yêu thương tràn đầy từ người mẹ như vậy sẽ giúp bé ra đời luôn vui vẻ và hạnh phúc.

8. Bật mí bí quyết đơn giản giúp mẹ khỏe – con xinh

Bên cạnh những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu kể trên, bổ sung yến sào từ tháng thứ 3 thai kỳ;cũng là giải pháp hữu hiệu giúp mẹ khỏe – bé xinh đã được các bác sĩ;và chuyên gia dinh dưỡng cũng rất nhiều mẹ bầu “kiểm chứng” thực tế.

Nếu như để có thể đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ, mẹ phải ăn rất nhiều những loại thực phẩm khác nhau thì với thành phần chứa hàm lượng protein cực cao (45 – 55%) và 18 loại axit amin thiết yếu, yến sào có thể ngay lập tức “lấp đầy” những dinh dưỡng mà cơ thể mẹ chưa đáp ứng đủ.

Mẹ có thể chọn mua các loại Tổ yến chưa chế biếnvề để tự trổ tài làm những món ngon như tổ yến chưng đường phèn, chè tổ yến hạt sen,…giúp cung cấp đầy đủ hàm lượng từ chuyên gia dinh dưỡng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

9. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Rất nhiều chị em mang thai, đặc biệt là những người lần đầu làm mẹ sẽ băn khoăn không biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con yêu trong bụng được mạnh khỏe.

Tuy nhiên, thực tế thì trong tam cá nguyệt thứ nhất, phần lớn chị em sẽ phải trải qua tình trạng ốm nghén với các mức độ nặng, nhẹ khác nhau.

Mẹ bầu thường buồn nôn, ăn uống không ngon miệng, thậm chí là chán ăn. Nhưng may mắn rằng, giai đoạn này, chị em chưa cần bổ sung quá nhiều năng lượng hoặc đòi hỏi sự tăng cân vì thai nhi còn rất bé. Vì thế tổ yến sào chỉ nên bổ sung cho mẹ bầu từ tháng thứ 4 trở đi.

Dù vậy, hàng ngày mẹ bầu vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ 200 – 300 calo mỗi ngày. Ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ, không được bỏ bữa hoặc để bụng quá đói mới ăn.

Nếu cảm thấy khó ăn và buồn nôn, chị em có thể ăn ít, ăn đồ lỏng, mềm cho dễ tiêu hóa. Hạn chế thực phẩm cho mùi mạnh như hành, tỏi, sả… hoặc các chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, rán.

Một số thực phẩm như bạc hà, chanh, gừng, hạt mùi… có tác dụng giảm nghén, giảm buồn nôn rất hiệu quả. Mẹ bầu có thể gia giảm những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày hoặc pha trà uống.