Cách nấu súp đậu xanh bí đỏ yến sào

Bí đỏ từ lâu đã được biết tới là một thực phẩm giúp tăng cường sự thông minh, còn tổ yến là loại thức ăn rất giàu chất dinh dưỡng, rất tốt cho sữc khỏe của mọi nhà. Chính vì vậy mà bạn nên bổ sung ngay món súp đậu xanh tổ yến bí đỏ vào thực đơn để bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong bí đỏ

Trong Bí đỏ có hàm lượng sắt cao, các chất muối khoáng, giàu vitamin và các axít hữu cơ tốt cho cơ thể. Bí đỏ không chỉ là đồ ăn bổ dưỡng tác dụng của bí đỏ giúp ngăn ngừa tim mạch, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cân , chống lão hóa da, tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho hệ thống xương khớp.

Một số tác dụng của bí đỏ như:

  • Lợi ích cho tim mạch: Những chất physterol và những axit béo omega 3, omega 6 là những chất có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp. Và đặc biệt trong hạt bí đỏ rất giàu những chất này.
  • Phát triển não bộ: Bí đỏ chứa nhiều chất axit glutamine, chất cần thiết cho hoạt động não bộ. Chất này có vai trò quan trọng trong việc trợ giúp phản ứng chuyển hóa ở các tế bào thần kinh và não, bồi dưỡng não.
  • Tác dụng giảm cân: Bí đỏ là một thực phẩm giàu chất xơ,chứa hàm lượng calo và chất béo thấp.
  • Tác dụng của bí đỏ chính là một thực phẩm lí tưởng cho những người muốn giảm cân hay những người thừa cân, béo phì.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Bí đỏ rất giàu hàm lượng vitamin C nên bí đỏ có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp hệ thống miễn dịch trở nên khỏe mạnh.
  • Với hệ miễn dịch khỏe mạnh, cơ thể của chúng ta sẽ chống lại được các vi khuẩn, vi rút có hại cho cơ thể.
  • Tốt cho sự phát triển thai nhi: Những chất trong hạt và hoa bí ngô giúp cho thai nhi phát triển tế bào não, tăng cường sức sống cho thai nhi và giúp ngăn ngừa những chứng phù nề, tăng huyết áp, các biến chứng khác khi mang thai và phòng chống bệnh sốt xuất huyết sau khi sinh.
Cách nấu súp đậu xanh bí đỏ yến sào 1
Bí đỏ rất giàu chất dinh dưỡng, giúp bồi bổ sức khỏe

2. Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món súp đậu xanh bí đỏ

Để thực hiện món súp này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

Tổ yến: 10gram

Bí đỏ: 100gram

Đậu xanh: 20gram

Gạo tẻ: 1/2 Chén

Nước: 200ml

Gia vị: Hạt nêm, tiêu, hành ngò, đường, dầu mè

Bột năng

3. Cách chế biến món súp tổ yến, đậu xanh, bí đỏ thơm ngon bổ dưỡng

Để thực hiện món cháo tổ yến bí đỏ các bạn cần 6 bước đơn giản như sau:  

Bước 1: Sơ chế tổ yến

Đầu tiên, tổ yến các bạn sẽ đem ngâm nước khoảng 30 phút cho mềm. Nếu yến mua về vẫn chưa nhặt lông thì bạn phải nhặt sạch lông yến nhé.

Cách nấu súp đậu xanh bí đỏ yến sào 2
Ngâm yến

Bước 2: Sơ chế nguyên liệu

Tiếp theo, bạn vo thật sạch gạo và đậu xanh cho thật sạch. Sau đó, cho thêm nước vào đun sôi, bạn giảm nhiệt độ xuống và tiếp tục nấu đến khi gạo và đậu xanh nở và mềm như nấu cháo thông thường, bạn có thể dùng nồi cơm điện hoặc nồi áp suất để nấu đều được.

Bước 3: Hấp bí đỏ

Đến đây, các bạn gọt vỏ bí đỏ rồi rửa sạch, cắt thành miếng vuông nhỏ để cho bí nhanh chín hơn nhé. Bạn đem hấp cách thủy cho tới khi mềm, rồi lấy bí ra tán nhuyễn mịn.

Cách nấu súp đậu xanh bí đỏ yến sào 3
Bí đỏ cắt thành miếng vuông nhỏ

Bước 4: Chưng yến

Kế tiếp, các bạn đặt tổ yến trong bát có đậy nắp, cho vào bát 1/2 chén nước lọc, hấp cách thủy trong khoảng 30 phút cho tổ yến mềm.

Bước 5: Thực hiện món ăn

Sau đó, bạn lấy bí đỏ đã nghiền cho vào nồi cháo trộn đều lên, nêm vào nồi một chút muối. Nếu lúc này cháo đặt quánh thì bạn có thể cho thêm một ít nước vào và đun sôi thêm lần nữa nhé.

Bước 6: Hoàn thành

Cuối cùng, bạn múc cháo ra bát, sau đó bạn cho tổ yến lên trên cháo và thưởng thức được rồi đó.

Vậy là món cháo tổ yến bí đỏ dinh dưỡng và thơm ngon đã hoàn thành rồi. Không quá khó để thực hiện món này đúng không các bạn. Tổ yến không chỉ để chưng, những lúc người bệnh bệnh khó nuốt, thì đây là cách nấu kết hợp rất chuẩn.

Cách nấu súp đậu xanh bí đỏ yến sào 4
Món súp tổ yến đậu xanh, bí đỏ

4. Một vài điều cần lưu ý khi chế biến món ăn

Bí đỏ rất giàu tryptophan, một cấu thành của protein mà tế bào thần kinh thường dùng để tổng hợp seretonin (thành phần hóa học có tác dụng gây phấn chấn). Những người tuân thủ chế độ nghèo năng lượng rất cần ăn bí đỏ. Nguyên nhân là do chế độ ăn kiêng thường dẫn tới tình trạng thiếu triptophan, gây mệt mỏi về tinh thần, suy giảm trí nhớ hoặc dễ nổi cáu không kiểm soát được. Ngoài ra, bí đỏ còn là thực phẩm rất nghèo năng lượng.

Những thông tin trên cho thấy tác dụng của bí đỏ nhưng ăn nhiều bí đỏ có thể gây rối loạn tiêu hóa do hàm lượng chất xơ của bí đỏ cao. Phản ứng dị ứng đã được báo cáo trong một số trường hợp do ăn bí đỏ, với các triệu chứng như đau bụng, khó thở, nôn… nhưng những dấu hiệu dị ứng này chưa được phát hiện ở phụ nữ mang thai.

Phụ nữ mang thai nên ăn bí đỏ với số lượng hợp lý (khoảng 2 bữa/tuần) gồm chè bí, canh bí, bí xào, bí ngô luộc… sẽ có lợi cho thai kỳ. Tránh ăn quá nhiều để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn.

Bí đỏ giúp tăng cường sự thông minh, còn tổ yến là loại thức ăn rất giàu chất dinh dưỡng, rất tốt cho sữa khỏe . Còn chần chừ gì mà các bạn không thực hiện ngay để bổ sung dinh dưỡng cho cả nhà nhất là bé cưng của mình. Chúc bạn thành công và ngon miệng với cách nấu cháo tổ yến bí đỏ bổ dưỡng và đơn giản này nhé !

Bình luận của bạn